Как укрепить мышцы тазового дна?

С увеличением интереса к занятиям фитнесом и тренировкой мышечного корсета, на фоне всеобщего стремления к оздоровлению организма добрались и до мышц тазового дна, которые тоже рекомендуют тренировать. Для чего нужны тренированные мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна - это мышцы, оказывающие непосредственное влияние на некоторые физиологические возможности организма человека. Они участвуют в активации сфинктеров замыкающих проходы в мочеиспускательном канале, сфинктеров прямой кишки, что позволяет принудительно задерживать процесс мочеиспускания и акт дефекации в случаях, когда надо потерпеть до момента посещения туалета. Эти мышцы участвуют в процессе родов при выталкивании плода из чрева матери. Именно эти мышцы удерживают человека от непроизвольного мочеиспускания, дефекации или отхождения газов в моменты резкого сокращения диафрагмы и мышц брюшного пресса при кашле или чихании (иногда в моменты смеха).

На слуху описание заболеваний, связанных с недержанием кала и мочи, рисующих страшные картины ношения памперсов во взрослом возрасте. И чтобы отдалить эти неприятные моменты жизни, стоит потренировать мышцы тазового дна. В большей степени эти мышцы тренированны у женщин в силу особого строения их мочеполовой системы и возможности воспользоваться данными мышцами в процессе родов. Именно женщины способны на длительный период задерживать процесс мочеиспускания, что, несомненно, вредно.

Но даже тренированные мышцы тазового дна могут подвести, если человек увлекается поднятием тяжестей, несоизмеримых для его веса и физических возможностей.

Все вышеперечисленное может заинтересовать многих людей и создать предпосылки для улучшения физиологических возможностей своего организма.

Где находятся мышцы тазового дна? Чтобы не углубляться в анатомические подробности этого вопроса, можно перейти к ощущениям, которые на практике покажут, где именно располагаются данные мышцы. Сделайте простое упражнение: напрягитесь так, как если бы вы страдали запором, а потом напрягитесь так, как если бы вы хотели удержаться от дефекации. Вы почувствовали, как напрягаются мышцы тазового дна, именно ими вы и манипулировали.

Накачивать мышцы тазового дна в прямом понимании этого процесса не нужно, но их нужно тренировать, чтобы в сложных жизненных ситуациях ими можно было удачно воспользоваться.

Тренировать мышцы тазового дна надо регулярно раз в день простыми упражнениями: секундная задержка мочеиспускания без напряжения нижнего пресса и имитация выталкивания каловых масс как при запоре. Имейте виду, что проводить данные упражнения необходимо после опорожнения кишечника и не в моменты острой необходимости помочиться.

В спортивном зале для тренировки мышц тазового дна используют упражнение «становая тяга» (поднятие штанги) или тренажеры для ног с вертикальной нагрузкой (когда вес плиты тренажера надо отталкивать от себя ногами вверх).

Мышцы тазового дна обеспечивают определенное положение жизненно важным органам малого таза: почкам, мочевому пузырю, матке, влагалищу. Тренировка мышц тазового дна предупреждает опущение данных органов. При нагрузке на эти мышцы в процесс вовлекается и простата. У женщин манипуляции тренированными мышцами тазового дна улучшают качество сексуальной жизни. Поэтому есть резон несложными движениями, которые запрограммированы природой, поддерживать тонус мышц тазового дна.