Упражнения для сжигания висцерального жира.

Избыточный вес – это не только внешне неприглядный вид подвисающего живота, широкая талия, бедра и ягодицы, не вмещающиеся в стандартные размеры одежды. Но в первую очередь – это анатомически опасное состояние внутренних органов, которые окутываются излишним слоем висцерального жира и начинают испытывать необоснованную физиологией нагрузку.

Где располагается висцеральный жир? Это практически все жизненно важные органы: печень, почки, селезенка, сердце, кишечник и брюшная полость, где размещается основная масса висцерального жира.

При нерегулярных занятиях физкультурой висцеральный жир практически недоступен для сжигания, так как основная физическая нагрузка приходится на мышечную ткань, а не паренхиму органов, на которой скапливаются излишки висцерального жира. Исключение составляет сердечная мышца, которая, независимо от выбора физической нагрузки трудится, но в случае ожирения сердца как раз физические нагрузки могут привести к опасным сердечным сбоям, поскольку висцеральный жир видоизменяет структуру миокарда и нарушает его функции.

Висцеральный жир накапливается длительный период при малоподвижном образе жизни и чрезмерном увлечении калорийной пищей. Одной из причин накопления висцерального жира являются эндокринные заболевания, при которых нарушается липидный обмен. Человек спохватывается и начинает бороться с жировыми отложениями, когда они уже видны невооруженным глазом. Но если подкожно – жировую клетчатку достаточно быстро убирают жиросжигающими тренировками, то со сжиганием висцерального жира все обстоит гораздо сложнее.

Прежде чем переходить к упражнениям по сжиганию висцерального жира, необходимо определить является ли ожирение результатом вредных привычек в питании и малой физической активности или нарушением гормонального фона. Если в деле об избыточных жировых отложениях замешана эндокринная система, то потребуется корректировка гормонального фона, прежде чем переход к диете и физическим нагрузкам.

Без урезания калорийности пищи висцеральный жир не уберется, но просто сесть на диету и не нагружать организм физически - не принесет результатов. Физическую нагрузку необходимо совмещать с низкокалорийным рационом так, чтобы и то и другое привело к снижению жировых отложений.

Простая ежедневная зарядка в течение получаса – часа, при которой физическая нагрузка вызывает потоотделение, способна дать начало сжиганию излишков висцерального жира. Упражнения для сжигания висцерального жира проводят в два этапа. На первом этапе нагружают область брюшины (брюшной пресс) и область талии обычными упражнениями с наклонами туловища вперед, вниз и в стороны (начинают с одного – двух подходов по 30 наклонов в каждую сторону и вниз, и доходят до 5-6 подходов по 50 наклонов в каждую из сторон). Далее переходят к упражнениям, способствующим вибрации тканей (подпрыгивания, быстрая ходьба). 15-ти километровая ходьба с ускорением и без ускорения способна тратить внутренние резервы жира для поддержания двигательной активности. Но начинают длительные пешие походы с расстояния в 3-6 километров (через день).

Следующий этап – кардиотренажеры (велотренажер и беговая дорожка). Необходимо помнить, что нетренированный человек, решивший вдруг заняться бегом с весом тела превышающим нормы, приобретет себе проблемы с сердечной деятельностью, так как миокард за время малых физических нагрузок привыкает слабо нагружаться, жировой каркас мешает сердечной мышце работать в полную силу. Кардионагрузки необходимо начинать с малого времени – 15 минут неинтенсивного бега трусцой или кручения педалей (через день). Увеличивают нагрузки по пять минут каждую неделю, но не доводят организм до изнеможения, так как внутренним органам и без того приходится преодолевать дополнительные нагрузки избыточного веса. Активным бегом с длительным временным периодом и на большие расстояния можно заниматься, когда основные излишки массы тела «сброшены».