Как накачать подмышки?

Научившись убирать излишки жировых отложений с боков, живота, бедер, порой многие остаются неудовлетворенными критическим осмотром своей фигуры – все дело в подмышках, где жир предательски подвисает при опускании руки. Как убрать жир с подмышек?

Другая проблема подмышечной области – это избыток кожи, которая при похудении так же свисает при опускании руки и сводит к нулю весь положительный эффект от похудения. Как убрать подвисающую кожу с подмышек?

Эти две проблемы имеют одно решение – необходимо накачать подмышки. На самом деле в подмышечной впадине нет мышц. Этот факт и определяет само название подмышек: под мышкой означает «под мышцей». Именно две мышцы (большая грудная мышца и большая круглая мышца спины) и обеспечивают объем околоподмышечной области. Складки в подмышечной впадине (жировые или кожные) образуются из-за подвисания излишков жировой ткани или растянувшейся кожи, покрывающей латеральные отведения большой грудной мышцы (впереди подмышки) и большая круглая мышцы спины (сзади подмышки). Как накачать подмышки?

Существует несколько эффективных упражнений для накачивания околоподмышечной области.

Чтобы почувствовать, что делает большая круглая мышца спины, достаточно отвести опушенную руку кзади и развернуть ее кнутри. Вот на эти движения мышцы и нацелены упражнения, позволяющие накачать большую круглую мышцу спины и в процессе увеличения ее объема убрать излишки жира и натянуть подвисающие излишки кожи.

Упражнение «Тяга одной рукой гантели в наклоне» предполагает два вида упражнения: с опорой на скамью и без опоры. С опорой упражнение позволяет увеличивать вес гантели и создавать усиленную нагрузку на мышцу спины. Без опоры тяга гантели одной рукой выполняется тяжелее, так как приходится одновременно сохранять устойчивое положение в наклоне туловища. Упражнение проводят с целью приподнять гантель и отвести согнутую руку с гантелью как можно дальше, но при этом руку тянуть не кверху (к плечу), а к бедру. Правильность исполнения упражнения – залог успешного накачивания круглой мышцы спины. Туловище сгибают в наклоне под углом 90 градусов (спина параллельна полу). Упражнение повторяют по 10-15 раз в 4-10 повторов.

В большой грудной мышце нас интересует ее грудино-реберная часть (средняя часть), которая отвечает за подведение руки к туловищу и разворачивает руку внутрь. Этот участок большой грудной мышцы накачивается путем жима штанги в положении лежа на скамье с нулевым наклоном (4-6 жимов) и разведение гантелей в стороны в положении лежа на скамье с тем же нулевым наклоном (10-15 раз по 4-10 повторов).

И обе мышцы (большая грудная и большая круглая мышца спины) накачиваются (увеличивают объем) при использовании тренажера «бабочка» и путем верхней тяги с узким хватом на блочном тренажере с V-образным грифом. При тяге грифа вниз (к себе) локти необходимо прижимать к боковым поверхностям тела и отводить назад как можно дальше. Упражнения повторяют по 10-15 раз в 4-10 заходов.