Как устроить фитнес-клуб на даче или приусадебном участке.

Открывая свой личный дачный сезон, можно получить два вида пользы:

• Первая – экологичные ягоды, фрукты, овощи и зелень, что очень полезно для здорового питания.
• Вторая – бесплатный фитнес – зал на свежем воздухе, что очень полезно для физического и умственного здоровья.

Обычные фитнес - залы – это замкнутые пространства с застоявшейся атмосферой и большим скоплением людей, значит чистого кислорода там мало, а это главный регулятор всех процессов в организме – участник окислительно – восстановительных реакций, которые обеспечивают обмен веществ и продолжают жизнь организма. Поэтому фитнес-зал на открытом воздухе гораздо полезнее для занятий спортом, во всех его проявлениях.

Дачный сезон – это идеальный повод открыть свой собственный фитнес-клуб на даче или приусадебном участке. Но встает вопрос о том, где взять тренажеры и какие упражнения позволяют совместить дачные работы с оздоровлением.

В садово – огородных работах естественным образом заложены два вида упражнений: сгибание - разгибание и приседание - вставание. Но это не все возможные упражнения, которые можно позволить себе при садово – огородных работах. Все знают, что зачастую работа на грядках требует перемещения в положении «полуприсед» или «присед». Это очень полезное упражнение для суставов коленей, тазобедренного сустава и голеностопа. Таким образом, не вставая периодически в полный рост на грядке для перемещения по ней, можно натренировать практически все важные суставы нижней части тела.

Грабли или лопата послужат опорой для очень эффективного упражнения по накачиванию ягодичной мышцы, что за дачный сезон позволит улучшить форму ягодиц. Грабли или лопата устанавливаются в устойчивое положение (рукояткой вверх) и послужат опорой. Обеими руками захватить рукоятку инструмента и опереться на нее, проверяя устойчивость, приведя себя и опору в устойчивое положение, не сгибая коленей, отвести медленно одну ногу назад как можно дальше и приподнять ее над землей на максимально возможное расстояние. Удержаться секунду в этом положении, затем вернуться в исходную позицию и проделать то же упражнение другой ногой. Ноги чередовать попеременно по десять раз в два – три захода, увеличивая ежедневно количество заходов на один.

Следующее упражнение послужит тренировкой для баланса тела. Для его выполнения наполнить два одинаковых ведра собранными ягодами, фруктами или овощами в равных объемах (объем начинают заполнять с трети ведра и доводят постепенно (с каждым днем) до полного ведра). Ведра послужат утяжелителями и, одновременно, элементами балансировки. Стать в междурядье и идти по нему, ставя стопы точно одну за другой, при этом стараться сохранять равновесие, балансируя ведрами. Это упражнение, выполняемое ежедневно весь дачный сезон, позволит потренировать позвоночник в условиях, которые редко позволяют это сделать в обычной жизни, и даже в хорошо оборудованном фитнес-клубе.

Упражнение для тренировки мышц шеи и плечевого пояса на дачных работах избавит от сутулости, головных болей, вызванных напряжением шейных мышц, и позволит получить доступ к тем мышцам плечевого пояса, которые больше всего страдают от бездействия и вызывают трудно устранимые болевые ощущения. Для тренировки этих групп мышц необходимо взять в обе руки утяжелители (все те же ведра с определенной тяжестью, которую меняют ежедневно). Объемы заполнения ведер выполняются по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении. Принять устойчивое положение, руки с ведрами развести в стороны и в медленном темпе синхронно приподнимать по 5-10 раз в каждый заход, увеличивая изо дня в день количество поднятий и количество заходов на один.

Используя этот нехитрый набор упражнений, можно восстановить физическое состояние организма всего лишь за дачный сезон. А учитывая, что все упражнения будут выполняться на открытом воздухе, богатом кислородом, это позволит «прокачать кислородом» и головной мозг, что очень полезно для улучшения интеллектуальной деятельности.

Фитнес клуб на даче – это не только тренировки для мышц, но и возможность сбросить лишний вес. Приблизительный расчет потери калорий при дачных работах выглядит следующим образом:

Сбор мусора на дачном участке с регулярными приседаниями и наклонами (чередовать) составляет потерю 350 килокалорий, перекапывание двух грядок длиной два метра составляет потерю 600 килокалорий, прополка двух грядок аналогичной длины - потеря 350 килокалорий, сбор урожая с одного фруктового дерева или трех кустов – потеря 300 килокалорий, перенос собранных овощей и фруктов в количестве 7 кг за один заход на расстояние 50 метров – потеря 400 килокалорий.

Простой подсчет затраченных килокалорий в день на садово – огородную работу, позволит понять, каковы шансы упорядочить свой вес, а регулярные упражнения на дачном участке восстановят и подкорректируют физическую форму, улучшат память и скорость мозговых реакций, что важно для предотвращения преждевременного старения мозга.

Не стоит упускать шанс потренироваться на открытом воздухе, если имеется дачный или приусадебный участок – это позволит совместить тяжелые дачные работы с хорошим настроением от собственного физического и умственного состояния по окончанию дачного сезона.