Зачем нужна растяжка?

Современная жизнь изменила подходы ко многим устоявшимся явлениям, в том числе и к спортивным нагрузкам. Если раньше некоторые физические упражнения были разработаны специально для спортсменов и применялись в качестве разогревающих процедур. То в нынешние времена эти методики "разогрева" перешли в обычную жизнь и уже составляют программу здоровья для обычного человека, не заинтересованного в каких либо спортивных достижениях. Так обычная растяжка мышц перед тренировками перешла в разряд оздоровительных упражнений.

Зачем нужна растяжка? Все мы в силу особенностей физиологии склонны потягиваться, таким рефлексом природа снабдила организм, дабы избежать застойных явлений в мышцах и тканях, прилежащих к мышечной ткани. Но присмотревшись попристальнее к потягиванию разработчики фитнес-нагрузок и зарядки для здорового образа жизни сделали выводы: принудительная растяжка («стретчинг» по- английски) является хорошим профилактическим средством для предупреждения различных заболеваний не только опорно - двигательного аппарата, но и внутренних патологий, развивающихся в условиях малоподвижной жизни человека.

Упражнения на растяжку мышц нужны обычным людям не меньше чем спортсменам. Гибкость и высокий тонус мышечной ткани являются залогом продлевания физической активности человека. Со временем эластичность тканей в организме падает, и в первую очередь это явление затрагивает мышечную ткань. А мышечная активность напрямую связана с обновлением костных структур, ведь именно в моменты двигательной активности мышечных волокон происходят процессы деления костной ткани в местах соединения обеих структур костного и мышечного корсета. Это факт служит важным условием профилактики, остеопороза, дегенеративных изменений в мышцах, препятствует развитию мышечной слабости, преждевременному тремору конечностей.

Растяжка мышц активирует метаболические процессы в мышечной ткани. в кожном покрове, в подкожно-жировых прослойках, таким образом давая возможность клеткам различных видов ткани обновляться. Потягивание (растяжка) создает в волокнах мышц и соединительной ткани микротравмы, которые являются предпосылками к активизации процессов регенерации.

Стоит понимать, что мышечные боли являются чаще всего результатам отсутствия напряжения в мышцах, а не их усталости. Поэтому растяжка - это не просто статическая нагрузка на мускулатуру. Это толчок к работе кровеносной системы, суставных сочленений, это общий тонус организм.

Что такое растяжка мышц или стретчинг мышц? Растяжка мышц – это наклоны туловища во все стороны из положения стоя, сидя или лежа. Например, наклон туловища с распрямленными ногами из положения стоя и максимальное приближение лица к ногам – это хорошая растяжка для конечностей и позвоночника.

Растяжка – это подтягивание выпрямленных нижних конечностей ближе к туловищу в положении сидя или лежа. Например, лежа на спине медленно поднимать поочередно каждую ногу без сгиба в колене до момента возникновения напряжения в мышцах, удерживание в течение нескольких секунд в напряженном положении и плавное опускание в исходное положение.

Растяжка – это разведение верхних или нижних конечностей в стороны или вверх имитируя естественное потягивание.

Многие считают, что нужно растягивать мышцы нижних конечностей с целью посадки на шпагат. Но оздоровление – это обыкновенное вытягивание ноги в напряжении и удержание ее в течение нескольких секунд в этом положении. А шпагат – это уже спортивное достижение. До шпагата можно не дотягивать, но разведение нижних конечностей с максимальной амплитудой и напряжением в области внутренней части бедер – это уже оздоровительная растяжка.

Растяжка выполняется в медленном темпе с секундными замираниями в состоянии мышечного напряжения и плавным отпусканием нагрузки. Растягивают поочередно все группы мышц.

Для проведения стретчинга не обязателен спортзал, хотя некоторые виды тренажеров с минимально настроенной нагрузкой вполне подойдут для растягивания мышц. Растяжка формирует гибкость во всех сочленениях опорно-двигательного аппарата и особенно в тех суставных сочленениях позвоночного столба, которые в большей степени испытывают компрессию. Стретчинг нужен как возможность лишний раз нагрузить позвоночник и конечности умеренными физическими усилиями, чтобы в связочном аппарате не развивались функциональные патологии, сопряженные с длительным бездействием суставных сочленений.

Фактически стретчинг - это комплекс оздоровительных упражнений для поддержания организма в отличной форме.